Bạn đã cố gắng đi ngủ sớm hơn, không sử dụng caffeine muộn, trang trí lại phòng ngủ ấm cúng và dễ chịu hơn nhưng vẫn mất rất lâu mới ngủ được. Nhưng bạn có biết một số thói quen thông thường và không liên quan hoàn toàn có thể chính nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cho bạn. Đọc bài viết sau để biết những cách đơn giản và tuyệt vời giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cất điện thoại và laptop trước khi ngủ
Mọi người thường có thói quen nằm trên giường mà vẫn bấm điện thoại hoặc máy tính 1 lát rồi mới đi ngủ. Ồ, đó chắc chắn không phải là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn có một giấc ngủ thật ngon. Việc gõ máy tính hoặc điện thoại ngay khi nằm trên giường sẽ vô tình đẩy bạn ra khỏi chế độ thư giãn mà bạn chẳng hề hay biết.
Một số người đặt điện thoại ở chế độ rung những đó cũng phải ý tưởng hay bởi nó vẫn có thể làm phiền bạn khi rung kéo dài. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là hãy cất ngay điện thoại, laptop trước khi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và thư giãn hơn.
Sử dụng ánh sáng mờ khi ngủ
Hầu hết mọi người đều tắt hết đèn khi ngủ nhưng sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn để 1 chút ánh sáng trước khi đi ngủ. Thực tế, độ mờ của ánh sáng sẽ báo hiệu cho đồng hồ sinh học của bạn chậm lại và bạn sẽ sẵn sàng để ngủ trong khi ánh sáng mạnh báo hiệu rằng bộ não vẫn đang hoạt động và rất tỉnh táo. Vì vậy, hãy tìm các loại đèn có công suất thấp để thắp sáng vào ban đêm thay vì các loại đèn ngủ lấp lánh nếu bạn không muốn bị khó ngủ.
Tập luyện Yoga có thể giúp bạn dễ ngủ hơn
Yoga có thể là 1 cách tốt giúp bạn điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, làm tâm trí và cơ thể được thư giãn, giảm căng cơ mà không làm tăng nhịp tim. Với rất nhiều những lợi ích như vậy, yoga là một phương pháp tích cực giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng và thư giãn nhất.
Tư thế “Reclined Butterfly” được cho là tốt nhất cho việc tập luyện này. Nó đòi hỏi bạn phải nằm thẳng lưng, 2 chân vỗ vào nhau, đầu gối cong, tay đặt sang 2 bên và lòng bàn tay mở ra giữ cho ngực được mở và thư giãn. Hãy nhắm mắt lại và hít vào từ từ bằng mũi, đếm tù 1 – 4, lặp lại 4 lần hoặc đến khi bạn cảm thấy thư giãn là được.
Không uống rượu vào đêm muộn
Bạn có thể nghe thấy mọi người nói rằng 1 chút rượu vang có lợi như thế nào trước khi ngủ. Nhung thực tế, nó sẽ biến nửa sau của chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên không thỏa mãn và bồn chồn hơn. Rượu được ghi nhận là 1 chất làm giảm chu kỳ của giấc ngủ sâu hơn, kích thích tăng hưng phấn từ giấc ngủ. Vì thế, nếu bạn muốn uống rượu thì tốt nhất nên uống 1 ly vào bữa tối khi sớm tốt nhất là khoảng 6 – 7h tối thay vì 1 vài ly vào lúc 11h.
Sử dụng thực phẩm ngủ vào bữa tối
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bữa trưa của Thổ Nhĩ Kỹ sẽ là vị cứu tinh cho bạn khỏi chứng mất ngủ hay chưa? Điều này có thể sẽ khó thực hiện nhưng sự thật là bữa trưa ở Thổ Nhĩ Kỹ sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn. Bởi họ thường xuyên ăn thịt gà tây, đây là loại thực phẩm rất giàu tryptophan – 1 loại axit amin sẽ chuyển hóa thành serotomin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù, chúng ta đều biết là phải kiềm chế những bữa ăn nặng ngay trước khi ngủ để tránh làm đầy bụng, sẽ làm rối loạn giấc ngủ nhưng các thực phẩm có chứa tryptophan thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không uống Caffeine vào chiều muộn
Bạn có lẽ đã không uống trà vào buổi tối nhưng những gì về đồ uống có ga sẽ thực sự làm bạn bất ngờ đấy. Sẽ tốt hơn nếu bạn bỏ thói quen uống nước tăng lực vào bữa trưa, đặc biệt là khi bạn đọc các nhãn dán trên các vỏ lon, bạn sẽ thấy rằng hầu hết trong số chúng đều có khả năng chứa caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy tránh xa chúng từ sau 2 – 3h chiều trở đi để tác dụng của chúng bị giảm dần và sẽ không còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bạn thấy đấy, chẳng khó gì để tránh xa chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ. Chỉ cần làm theo những lời khuyên đơn giản trên đây cũng có thể giúp bạn rất nhiều đấy. Vậy tại sao bạn không thử nghiệm nghiêm túc và học cách ngủ.
Một chiếc giường ngủ êm ái, dễ chịu cũng sẽ khiến giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn đấy, xem ngay các mẫu giường ngủ cao cấp của chúng tôi
